Đốt mỡ, giảm cân chỉ với 5 phút tập luyện

Đốt mỡ, giảm cân chỉ với 5 phút tập luyện

Nên tập luyện cái gì để giảm cân nhanh nhất? Chính là những động tác HIIT ngắn với cường độ luyện tập cao.

Những năm trước, hình ảnh của việc tập thể dục trong ký ức chúng ta vẫn là những chiếc máy chạy bộ hoặc những thanh tạ nặng nề.Từ khi trào lưu tập gym trở nên phổ biến, các phương pháp giảm cân chuyên nghiệp cũng được quan tâm nhiều hơn – nổi bật trong số đó là HITT. Với nguyên tắc tập ít nhưng lợi nhiều, các bài tập  HIIT tốn rất ít thời gian nhưng yêu cầu cường độ cực cao hơn , giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn các bài tập thông thường kéo dài cả tiếng đồng hồ.

Bạn không tin ư? Hãy thử làm một phép tính nhỏ: Chạy bộ với vận tốc 16km/h trong một tiếng giúp bạn tiêu tốn từ 960-1020kcal, thì với các động tác HIIT sau đây, bạn sẽ đốt được ít nhất 1000kcal (tùy vào cơ địa mỗi người). Điều tuyệt vời hơn cả đó là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 phút mà thôi!

 

Hãy cùng luyện tập ngay nhé! (Nguồn: kênh14)

Hướng dẫn tập luyện:

 

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, sau đó bật người nhảy lên cao.

- Hạ người, chạm tay xuống đất, đưa hai chân về sau rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 30 lần liên tục.

 

Động tác 2:

- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, di chuyển 3 bước về phía bên phải, lên gối 1 lần.

- Tiếp tục đổi 3 bước về phía bên trái, tiếp lục lên gối.

- Thực hiện 30 lần liên tục.

 

Động tác 3:

- Bắt đầu ở tư thế planking.

- Dùng cơ bụng nâng đầu gối, sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay rồi trở về vị trí ban đầu.

- Đổi chân liên tục và thực hiện 30 lần.

 

Planking là một động tác đốt mỡ cực hiệu quả (Nguồn: dailymail)

 

Trên đây là bài tập giảm cân, đốt mỡ hiệu quả mà bạn chỉ cần luyện tập chắm chỉ 5 phút mỗi ngày thì trong khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt trên cơ thể bạn.

Nguồn: kênh14

 

Bình luận

Tin liên quan

Video

Tin mới nhất
Len dau trang