Mẹo để có một giấc ngủ ngon

Mẹo để có một giấc ngủ ngon

Khi bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, những cách sau đây sẽ giúp bạn bắt được giấc ngủ một cách nhanh chóng.

 

1. Tắt các thiết bị điện và điện tử.

Sẽ thật khó để tập trung vào giấc ngủ khi các thiết bị điện – điện tử như smartphone, máy tính bảng, tivi... liên tục thu hút sự chú ý của chúng ta. Không những thế, ánh sáng phát ra từ thiết bị làm cho việc sản sinh các hormone bị ức chế, gây mất ngủ. Ngoài ra, việc lang thang trên các trang mạng xã hội trước khi ngủ còn khiến não bộ căng thẳng và không được thư giãn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

tắt thiết bị

Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử.

2. Thay đổi tư thế ngủ.

Hãy giữ cơ thể luôn ở vị trí cân bằng, nơi cả đầu và cổ của bạn luôn được thả lỏng một cách thoải mái nhất. Tránh nằm thẳng quá lâu dễ gây chèn ép khí quản, thay vào đó bạn nên nằm nghiêng và ôm thêm gối. Không nên nằm gối quá cao hoặc quá cứng sẽ gây cảm giác đau nhức khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu.

ngủ ngon

Thay đổi tư thế ngủ thoải mái.

3. Tránh để bụng đói khi đi ngủ.

Đi ngủ với một cái da dày trống là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên rối loạn giấc ngủ. Bạn nên khắc phục điều này bằng cách ăn nhẹ những thực phẩm giàu protein như sữa chua, đậu nành... vào một giờ trước khi ngủ. Tuy nhiên, tránh ăn thực phẩm có chứa caffeine như trà và cà phê.

rối loạn giấc ngủ

Tránh để bụng đói khi đi ngủ.

4. Tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn có một công việc ít vận động thể chất thì việc tập thể dục thường xuyên là phương án hoàn hảo cho giấc ngủ ngon mỗi ngày. Cơ thể con người cần những giấc ngủ ngon để tái tạo và sản sinh ra năng lượng cho ngày mới. Vì thế bạn nên vận động thường xuyên để có sức khoẻ và giấc ngủ sâu.

những giấc ngủ ngon

Tập thể dục đều đặn.

>> 6 mẹo giúp bạn dậy sớm

Hoàng Mai

Nguồn ảnh: Lifestyle

Bình luận

Tin liên quan

Video

Tin mới nhất
Len dau trang